アトピー性皮膚炎と
歩行のすすめ
軽い運動＝歩行がもたらすやさしい改善効果
アトピー性皮膚炎とは
症状の特徴と「肌のバリア機能」の弱まり
アトピー性皮膚炎は、かゆみを伴う湿疹が繰り返しあらわれる慢性的な皮膚の病気です。皮膚のバリア機能が弱まり、乾燥に敏感になり、アレルギー反応などの影響を受けやすくなることで症状が続きます。かゆみを抑える薬や保湿剤で皮膚を守りながら、生活習慣を整えることが症状の安定につながります。
軽い運動が改善や症状悪化防止に良い理由
血流改善・ストレス軽減・皮膚機能の向上
アトピー性皮膚炎は、生活習慣やストレス、皮膚の血流状態が症状に影響することが知られています。軽い運動には、血流を良くして皮膚のターンオーバーを整える効果や、ストレスを軽減する効果が期待できます。また、近年の研究では、日常的な身体活動量が多い人ほど、皮膚の保湿状態（角質水分量）が良い傾向があることも報告されています。
強い運動で汗をかきすぎると逆に刺激になる場合もありますが、負担の少ない軽い運動であれば、体力づくりとストレスケアの両面から役立つと考えられています。
学会・研究機関等の参考サイト
信頼できる情報源で学ぶアトピーと生活習慣
- 日本皮膚科学会（皮膚科学会公式サイト）
https://www.dermatol.or.jp
アトピー性皮膚炎の定義、治療法、セルフケアなどを専門医の立場からわかりやすく解説しています。 - 国立成育医療研究センター（アトピーと生活習慣）
https://www.ncchd.go.jp
アトピー性皮膚炎の基礎知識に加え、汗や生活習慣が症状にどう関わるかを、医療機関の解説としてまとめています。 - 日本医療研究開発機構（AMED）研究成果（運動とアトピー）
https://kaken.nii.ac.jp/grant/KAKENHI-PROJECT-17K13232
「日常の身体活動量や歩行・ランニングが皮膚バリア機能に関連する可能性がある」と報告した研究です。軽い運動が角質水分量に好影響を与えた可能性が示されています。 - 医療メディア：Medical DOC（汗と肌ケアの注意点）
https://medicaldoc.jp
アトピー患者が運動する際の汗対策や肌の刺激をおさえる方法を、医師監修のもとで解説しています。 - 就寝前に歩いてアトピー改善
https://techtechwalk.com/#t06_05
「歩くことで健康になる」情報サイトのアトピー専門医の投稿コラム。
軽い運動として「歩行」をすすめる理由
誰でも続けやすい“負担の少ない運動習慣”
歩行（ウォーキング）は、誰でも始めやすい低負荷の運動で、アトピー性皮膚炎の方にも取り入れやすい習慣です。
- 強度を自分で調整しやすい
- 汗をかきすぎにくい
- 続けやすく、習慣化しやすい
- 屋外・屋内を選べる
- 体力づくりやストレス対策にもなる
特別な道具を必要とせず、日常の延長で始められるため、心身のバランスを整えるための運動として最適です。
アトピー性皮膚炎患者が歩行するときの注意点
汗対策・衣服選び・歩く時間の工夫を
歩行は安全でやさしい運動ですが、皮膚の状態を悪化させないためのポイントがあります。
① 発汗後のケア
汗は放置すると刺激になります。
- 帰宅後すぐにシャワーで汗を流す
- ぬるま湯で短時間の入浴にする
- 洗浄剤を使いすぎない
- その後はすぐに保湿を行う
② 衣服の素材
肌への摩擦が少ない素材を選びます。
- 綿や吸湿性のよい化繊（スポーツ用）
- タグや縫い目が刺激にならないもの
- 汗をためない速乾素材がベター
③ 無理のない時間・距離
- 10〜20分程度の短い散歩から始める
- 皮膚の状態が悪い日は無理せず休む
- 暑すぎる日・湿度が高すぎる日は避ける
④ かきむしり予防
運動中に汗や熱でかゆくなることがあります。
- こまめに立ち止まって汗を拭く
- 爪を短く整える
- 手袋をして歩く方法も有効
⑤ ストレス軽減の意識
歩行は気分転換にもなります。
ゆっくり深呼吸しながら歩くことで、ストレスによる悪化を抑える効果も期待できます。
まとめ
楽しく正しく歩こう
アトピー性皮膚炎は、薬やスキンケアだけでなく、生活習慣の整え方が症状安定に大きく関わります。軽い運動の中でも歩行は、体への負担が少なく、継続しやすい健康習慣です。汗対策や衣服選びを工夫しながら、無理のない範囲で取り入れていくことが大切です。
なお、歩行をより安全に、正しいフォームで続けたい方には、歩行支援システム「Arbre Walk」の情報も参考になります。同システムは、歩き方の癖やバランスを可視化し、無理のない歩行をサポートするツールです。健康づくりとしての“歩く習慣”をより質の高いものにしたい方に向けて、機器の特徴や活用法がまとめられています。
詳しくは公式サイトをご覧ください：https://www.arbrewalk.jp/