パーキンソン病の改善
（進行を遅らせる）と
正しい歩行のすすめ
軽い運動＝歩行がもたらすやさしい改善効果
パーキンソン病とは
運動機能が低下する神経の病気
パーキンソン病は、手足のふるえ、動きの遅さ、筋肉のこわばり、歩行の乱れなどが現れる進行性の神経疾患です。脳内で“動く”指令をスムーズに伝えるドパミンという物質が減ることで、日常動作に不自由が出てきます。
薬物治療に加えて、適切なリハビリ・運動を続けることで、症状の進行を遅らせ、生活の質を保ちやすくなることが知られています。
軽い運動が改善や進行予防に良い理由
筋力維持・バランス改善・転倒予防に効果
パーキンソン病では、体を動かす機能が徐々に低下しやすいため、「動かない」期間が増えるほど、筋力低下や可動域の縮小が進みます。
軽い運動は、症状進行を遅らせる“非薬物療法”として重要で、以下のような効果が期待できます。
- 血流が改善し、筋肉と関節が柔軟に保たれる
- バランス能力が向上し転倒予防につながる
- 歩幅が広がり、歩行の安定性が増す
- 気分改善、ストレス低減
- 薬の効果を日常生活に活かしやすくなる
強い運動や急な動作は負担になる場合がありますが、軽い運動は安全性が高く、日常で続けやすい点がメリットです。
学会・研究機関等の参考サイト
信頼できる情報源で学ぶ「運動とパーキンソン病」
- 日本神経学会（パーキンソン病の基礎知識）
https://www.neurology-jp.org
パーキンソン病の診断、治療、リハビリの考え方を専門的に整理したサイトです。 - 国立精神・神経医療研究センター（NCNP）
https://www.ncnp.go.jp
症状の特徴、運動・生活リハビリの重要性を詳しく解説。患者・家族向け情報が豊富です。 - パーキンソン病医学情報（厚生労働省研究班）
https://www.nanbyou.or.jp
運動療法の効果、歩行障害の特徴、生活上の工夫点などを網羅。 - 医療メディア：Medical DOC（運動と症状改善）
https://medicaldoc.jp
病院監修による、パーキンソン病患者が運動するときの注意点や転倒予防を解説。 - PDリハビリ動画・解説（国立長寿医療研究センター）
https://www.ncgg.go.jp
歩行訓練・ストレッチなど、実践しやすい運動方法を紹介。
軽い運動として「歩行」をすすめる理由
誰でも始められ、症状維持に特に有効
歩行（ウォーキング）は、薬物療法と並んで「日常的にできるリハビリ」として推奨されています。パーキンソン病では特に以下の点が歩行で改善しやすい症状です。
- 小刻み歩行の改善
- 歩行リズムの安定
- 姿勢保持の向上
- ふらつきの低減
- 気分の安定と睡眠の質の向上
歩行は、強度を調整しやすく、続けやすい運動です。「無理のない歩き方」で、体力維持と転倒予防の双方に役立ちます。
パーキンソン病患者が歩行するときの注意点
安全を第一に、歩き方と環境を工夫
① 姿勢と歩幅を意識
- 背すじを伸ばして目線は少し前へ
- 歩幅は「やや大きめ」を意識すると歩行が安定
- 腕を前後に大きく振るとリズムが取りやすい
② つまずき対策
- 床面の段差、濡れた路面、凹凸に注意
- つま先が上がりにくい場合は、ゆっくり歩幅を意識して
③ 疲れすぎに注意
- 10～15分の短い散歩から
- 症状が強い日や薬が効きにくい時間帯（オフ時間）は無理しない
④ 転倒予防
- 濡れた路面・夜間・混雑した場所は避ける
- 杖や歩行サポート器具の使用も検討
- 爪先の引っかかりやすい靴は避け、かかとが安定する靴を
⑤ 一人で遠くに行かない
- 万一のふらつきやすくみ足（足が前に出づらい症状）に備え、最初は自宅周囲から
- スマホや連絡手段を携帯
まとめ
正しい歩行で“進行を遅らせる日常習慣”を
パーキンソン病は薬物療法が基本ですが、運動を続けることで「症状の進行を遅らせる」「日常生活のしやすさを保つ」効果が期待できます。なかでも歩行は、日常に取り入れやすく、全身の機能維持に役立つおすすめの運動です。
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